SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Urozmaicenie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Cwicze nastepujacym FBW: A - wykroki 3x12 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie w siadzie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - wykroki 3x12 - wyciskanie na barki (ławka 60 stopni) 5x5 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 W 2 miesiace na wadze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2012-05-12 02:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak zasadą moją jest to aby dziennie nie zjeść więcej niż 2500 kcal i żeby w tym było ok. 100g białka ; [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-01-18 13:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu 4dniowego split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obciążeniem 3x12-15 4dzien plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12 wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga 3 x max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2017-11-01 11:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty po tym planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-10-18 22:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY - Redukcja wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, rozumiem, ale jeśli będę ważyć przykładowo 85kg, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2012-10-09 16:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x -UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem i NACHWYTEM W SIADZIE 3x max Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-12-03 19:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie suplementow

    Temat
    Suplementacja

    [...] leki na depresję aktualnie Mirtor to czy dane produkty mogę brać(wiem że raczej to pytanie powinienem skierować do lekarza) ... Białko whey 100 Jabczan kreatyny cm3 Amino max 6800 Hmb formuła kaps Geinery max XXL... Jeżeli byście coś dołożyli czy zmienili w suplementacja, jeśli oczywiście jest taka potrzeba to bym był wdzięczny... Mam 33lata, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2021-10-01 09:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z suwnicą do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostej 3s 12p -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p TRICEPS -wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 10p -prostowanie ramienia z hantlem leżąc 3s 10p -pompki na tricepsa 3s max Wtorek PLECY -Podciąganie na drązku 4s 8-10 pow -wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 3s 12p -wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 12 p -prostowanie tułowia leżąc 3s max [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2005-01-30 09:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> TRENING WYSKOKU by Junior

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] sztangielek 2 rękami) Trening III (trening siłowy całego ciała) - przysiady 4 x 5 - martwy ciąg 4 x 5 - wiosłowanie w opadzie 4 x 8 - podciąganie na drążku nachwytem 3 x max - wyciskanie na klatkę 2 x 8 + 2 x 8 (szeroki / wąski uchwyt) - wyciskanie sztangielek na barki 3 x 8 Trening IV (szybkość) - sprinty 5 x 40 m - żabka 3 x 20 m - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8624 Data: 2007-07-30 20:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak mam to robić :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. np jak mam tam pierwsze wyciskanie sztangi na ławce poziomej to robię to tak że robię najpierw 12 powtórzeń odpoczywam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-08-02 17:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - ocena i pytania.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1-seria Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1-seria DODAŁEM RECE BO ZALEZY MI NA ROZBUDOWIE. PYtanie: 1.Czy jak sprawdzam max to musze sprawdzic ile dam rade wycisnac w 2 seriach? A doklaniej jesli na klatke mam wyciskanie na ławce skośnej -2serie to przy mierzeniu max mam spr jakim ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2010-03-01 19:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW pod mase(traktor zajrzyj :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić sobię przerwę (miesiąc?) i dać odpocząć bicepsowi - może sam wróci do normy, czy robić ten plan : A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki poręcze 3x max brzuch 3x przedramię 3x (dorzuciłem bo po prostu lubie robić przedramię) B przysiad 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 1x5(5x5) drążek podchwytem 3x max łydki 3x jest to plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2012-04-19 19:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4 ŚRODA Plecy - podciąganie na drążku: 3x max - wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4 - Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4, - prostowanie: 3x6 powtórzeń Tricepsy: - w siadzie: 6,6,4,4 - prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-01-22 09:48:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-04-03 22:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 3dniowy (do oceny)..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3x (12,10,8) -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x (max) 2.Barki -wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x(12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(10,8,6) 3.Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-05-13 18:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO ROBIC/JAK CWICZYC?? prosze zaawansowanych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening Jakies efekty na pewno [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2008-08-01 23:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany, na modlitewniku) 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (gryf lamany) 2s Brzuch: Sklony w lezeniu plasko 2s max Zestaw B Nogi: Przysiady przednie 3s Plecy: Przeniszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Podciaganie sztangi wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-05-07 23:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy splitt do oceny/ Dzień I

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3x max Skłony tułowia z linką wyciągu klecząc (allaszki)3x 25 Skłony boczne 3x max Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-20 17:15:21

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-05-20 17:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rok temu ze 4 miechy bez diety itd...). Teraz 2 miechy byla redukcja z dietą i rozplanowanym treningiem. Oto moj plan na mase ;) pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max lub wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-09-17 21:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Pull -martwy ciag rampa -podciaganie nachwyt 3x max -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2015-10-15 17:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)